Jaunais gads daudziem asociējas ar jaunu sākumu – tiek sastādīts mērķu saraksts un izvirzītas kvēlas apņemšanās. Nereti viens no mērķiem ir dzīvot veselīgāk un sākt sportot. Lai gan, iestājoties aukstākam laikam, daļa cilvēku atsakās no vingrošanas ārā un pārceļas uz sporta zāli, tomēr daļa cilvēku izvēlas turpināt aktivitātes svaigā gaisā. Lai fiziskās aktivitātes aukstās sezonās laikā būtu patīkamas, drošas un nekaitētu ķermenim, Gjensidige Latvija sagatavojusi pāris ieteikumus fizisko aktivitāšu mīļotājiem.
“Jaunākie "Gjensidige" valsts iedzīvotāju aptaujas dati liecina, ka 19% aptaujāto par savu veselību un labbūtību rūpējas, regulāri trenējoties brīvā dabā, sporta zālē vai mājās. Tajā pašā laikā 11% dodas pārgājienos vai skriet. Ja ir vēlme vingrošanu vai skriešanu ārā turpināt arī ziemas sezonā, jāatceras, ka tam ir jāpieiet piesardzīgi un nepieciešama rūpīgāka sagatavošanās. Ziemas laikapstākļos bieži tiek iegūtas sasitumu traumas, paslīdot uz ledainā seguma. Papildus tam, Rīgas 2. slimnīcas statistika rāda, ka pacientu ar ziemas traumām šajā ziemā ir par 30% vairāk nekā pērn, tādēļ ļoti būtiski sportošanai ārā sagatavoties atbildīgi,” stāsta Gjensidige Latvijas Veselības, ceļojumu un nelaimes gadījumu atlīdzību nodaļas vadītāja un ziemas skriešanas entuziaste Zane Dilāne.
Laikapstākļiem piemērots apģērbs un ekipējums
Sportojot ziemā, vajadzētu vilkt vairākas kārtas ar apģērbu. Lai trenējoties ķermenis spētu efektīvi regulēt savu temperatūru, zem sporta apģērba nepieciešams lietot termoveļu. Nākamajam apģērba slānim būtu jāuztur siltums, savukārt augšējam – droši jāpasargā no vēja un mitruma. Atbilstoša apģērba izvēle ir ļoti svarīga, lai kontrolētu ķermeņa temperatūru, jo aukstā laikā ir viegli sastapties ar hipotermiju – pārmērīgi zemu ķermeņa temperatūru.
Tāpat jāatceras par cimdiem, šalli un cepuri, kam jābūt siltiem, bet no elpojoša auduma. Arī kājām jābūt siltumā, tādēļ jāizvēlas piemēroti apavi, kas ir ūdensizturīgi, silti un ar labu saķeri, lai nodrošinātu stabilitāti. Ja sniegs ir nokusis, derēs ierastie skriešanas apavi, bet skrējienam pa kupenām vai nelīdzenām virsmām ieteicams pāriet no asfalta botām uz taku skriešanas botām vai apaviem, kas paredzēti tieši skriešanai ziemā.Vēl viena no opcijām ir speciālie ziemas skriešanas apavi, kam ir teicamas saķeres zole un augstas kvalitātes gumija, kas ievērojami samazina risku paslīdēt, nokrist un gūt dažādas traumas. Ja plāno skriet pa apledojušām virsmām, jāizvēlas tādi ziemas skriešanas apavi, kuru zolē iestrādātas radzes. Mērot apavus, noteikti ir vērts pārliecināties, vai tajos ir pietiekoši daudz vietas arī biezākai zeķei. Viena no populārākajām ir membrānas tehnoloģija, ko plaši izmanto ziemas apavu ražošanā. Tā pasargā pēdas gan pret zemu temperatūru, gan mitruma iedarbību, nodrošinot nevainojamu komfortu visa treniņa laikā.
Ķermeņa iesildīšana un sagatavošana
Jebkuru sportisko aktivitāti uzsākot, ir kārtīgi jāiesildās, neatkarīgi no tā, vai sportošana notiek iekštelpās vai ārpus tām. Tomēr ziemas periodā, ja treniņš plānots ārā, iesildīšanās vingrinājumiem jāvelta vairāk laika, jo zemā temperatūrā muskuļi iesilst lēnāk. Pareiza iesildīšanās ir ļoti svarīga, lai pakāpeniski paātrinātu sirdsdarbības ritmu, palielinātu asins plūsmu muskuļos un uzlabotu locītavu kustīgumu. Tas ne tikai palīdz novērst traumas, bet arī uzlabo vispārējo sniegumu un ziemas sporta veidu baudījumu.
Pirms došanās ārā labāk iesildīties siltā telpā ar dinamisku stiepšanos un locītavu izkustināšanu. Iesildīšanos var turpināt brīvā dabā ar iešanu vai vieglu skrējienu, pakāpeniski palielinot intensitāti. Skriešanas laikā neļauj sev atdzist, savukārt pēc treniņa beigām veic atsildīšanos un izstiepšanos. Ļoti svarīgi ir ieklausīties savā ķermenī un nepārcensties ar fiziskām aktivitātēm, jo tas var radīt traumas un citas veselības problēmas. Īpaši būtiska ir vispārēja locītavu un visa ķermeņa stiprināšana ik dienas. Skrienot pa sniegu vai slidenām virsmām, pastāv lielāks traumu risks. Pēda vairāk slīd atpakaļ, tāpēc jāizvēlas mazāks skriešanas temps, lai nepārslogotu organismu, jāskrien mazākiem solīšiem pēdu stabilāk liekot uz zemes - locītavām un muskuļiem ir citāda slodze, nekā skrienot pa sausu, līdzenu virsmu.
Šķidruma lietošana un pareiza elpošana
Var šķist, ka ziemā fizisku aktivitāšu laikā ķermenis zaudē mazāk mitruma nekā vasarā un slāpes nav jūtamas, taču tā nav taisnība – šķidrumu visvairāk zudējam tieši ziemā (jo daudz uzturamies telpās, kur gaiss ir ļoti sauss) un arī aukstumā. Vēsais laiks retāk rada organismam slāpju sajūtu, bet ķermenim ir nepieciešams šķidrums ne tikai slāpju remdēšanai, barības vielu transportēšanai, bet arī efektīvai termoregulācijai. Šajā laikā patīkamāks būs mēreni silts ūdens, kuru var uzglabāt un paņemt līdzi termosā. Tāpat ļoti svarīga ir pareiza elpošana. Ziemā vairāk jācenšas elpot caur degunu, jo tā funkcijas ir ieelpoto gaisu sasildīt un mitrināt. Tomēr fizisko aktivitāšu laikā tas var būt grūtāk nekā caur muti, tāpēc treniņu vajadzētu aizvadīt mierīgākā tempā. Elpojot caur muti, pastāv risks sarīties auksto gaisu un izraisīt kairinājumu vai sāpes kaklā. Par augšējo elpceļu aizsardzību vari parūpēties, izmantojot, piemēram, šalli vai lakatu, un uzsienot to arī pār muti, tādējādi pasargājot kaklu un seju.
Rūpējies par savu drošību un veselību, iegādājoties Gjensidige nelaimes gadījumu apdrošināšanu
Skriešana ziemā sniedz daudz būtisku priekšrocību, taču vienlaikus tas var būt viens no ātrākajiem veidiem, kā iedzīvoties traumās. Lai arī no traumām diemžēl nav pasargāts neviens no mums, ir iespēja pasargāties no neplānotiem izdevumiem, jau laikus iegādājoties nelaimes gadījumu apdrošināšanas polisi, kas ietver kompensācijas izmaksāšanu situācijās, kad noticis nelaimes gadījums, kura rezultātā ir radušās veselības problēmas. Piedāvājam iespēju apdrošināties pret šādiem riskiem:
traumas gūšanu vai invaliditātes iestāšanos nelaimes gadījuma dēļ, ietverot ārstēšanās un rehabilitācijas izdevumus, dienas un slimnīcas naudu;
nāves iestāšanos kritiskās slimības vai plānveida operācijas rezultāta dēļ;
infekcijas slimībām.
Nelaimes gadījumu apdrošināšana var būt labs papildinājums veselība
Galvenais ieguvums, turpinot skriet ziemā, ir nepārtrauktība - visizplatītākā kļūda ir neregulāra skriešana, jo tā kavē vienmērīgu fiziskās formas attīstību.
Aptauja veikta 2023. gada aprīlī sadarbībā ar pētījumu kompāniju "Nielsen”, kopumā aptaujājot 1600 iedzīvotājus vecumā no 16 līdz 64 gadiem.
Rīgas 2. slimnīcas dati: https://ej.uz/ziemas_traumas